Cum să înveți un copil să sară coarda

Mulți cred că doar fetele folosesc această coajă. Cu toate acestea, pentru băieți, săritura la coardă este extrem de utilă. Astfel de exerciții sunt folosite în aproape fiecare sport. Sunt potrivite pentru încălzire și încărcare principală, pentru încărcare și slăbire, pentru dezvoltarea rezistenței și a datelor fizice. Chiar și zece minute de sărituri pe zi vor fi de un mare beneficiu pentru corp..

Este o greșeală să crezi că săriturile la coardă nu trebuie învățate. Este important să stăpâniți corect tehnica, deoarece aceasta este o sarcină traumatică. La urma urmei, forța coardei de salt este egală cu forța loviturii unei pietre aruncată de la o înălțime de cinci până la șase metri! Mai mult, tehnica greșită nu va aduce rezultatul dorit. În articol vom analiza cum să învățăm un copil să sară pe frânghie..

Beneficiile săriturilor pe coardă

• Oferă sarcină cardio și dezvoltă abilități fizice;
• Întărește și susține sistemul imunitar;
• Saltul în aer liber saturează creierul cu oxigen;
• Îmbunătățește coordonarea și echilibrul;
• Întărește rezistența și agilitatea;
• Îmbunătățește metabolismul materialului și stimulează circulația sângelui;
• Întărește mușchii brațelor și picioarelor, spatelui și abdomenului, îmbunătățește postura;
• Are un efect pozitiv asupra stării organelor respiratorii și antrenează un ritm de respirație uniform, face ca mușchiul inimii să fie mai durabil și mai puternic;
• Ameliorează stresul, elimină tensiunea nervoasă, ajută la uitarea problemelor și îmbunătățește starea de spirit;
• Crește intensitatea altor antrenamente (coarda de sărituri este adesea inclusă în antrenamentele de box, antrenamentele de fitness și funcționale, artele marțiale etc.);
• Tonifică corpul, dă vigoare, energie și încredere în sine;
• Antrenamentul cu sarcină ușoară sau medie îmbunătățește funcționarea inimii și a vaselor de sânge, normalizează tensiunea arterială;
• Util cu un stil de viață sedentar și activitate mentală activă;
• Promovează uscarea și arderea caloriilor pentru a vă ajuta să slăbiți rapid și eficient.

La ce vârstă poate

Experții recomandă începerea cursurilor nu mai devreme de patru ani. Până la această vârstă, mușchii gambelor și gleznelor sunt suficient de puternici pentru a rezista la astfel de sarcini. În același timp, este important să nu supraîncărcați copilul, altfel va afecta negativ munca inimii și a vaselor de sânge..

Saltul de frânghie este interzis persoanelor cu boli de inimă, varice și aritmii și probleme cu tensiunea arterială. În acest caz, programul de instruire ar trebui să fie întocmit de un instructor profesionist, sub a cărui supraveghere strictă ar trebui să aibă loc cursurile în viitor..

Coarda nu este recomandată celor cu articulații deteriorate, ligamente ale genunchilor, picioarelor sau gleznelor. Dacă au existat fracturi și entorse, săriturile vor fi însoțite de durere. În plus, pot duce la reapariția leziunii..

În alte cazuri, atunci când nu există contraindicații, beneficiile săriturilor la coardă pentru copii vor fi enorme. Dar pentru ca orele să fie confortabile și sigure, este important să învățăm cum să sărim corect și să alegem echipamentul potrivit. Să aruncăm o privire mai atentă asupra modului de a alege o frânghie pentru un copil..

Cum se alege o frânghie pentru înălțime

Atunci când alegem, în primul rând, acordăm atenție mărimii sau lungimii coardei. Un cablu excesiv de scurt va lovi picioarele și capul în timpul antrenamentului. Și un cablu prea lung va trage de-a lungul solului. Toate acestea vor face antrenamentul dificil, incomod și chiar imposibil. Pentru a determina cât de lungă ar trebui să fie frânghia, concentrați-vă pe înălțimea copilului. Pentru a alege o frânghie pentru creștere, tabelul de mai jos vă va ajuta.

Înainte de a cumpăra, „încercați” coarda. Rugați copilul să ia mânerele și să pășească cu picioarele pe mijlocul frânghiei. Mânerele trebuie să ajungă la subsuori. Această lungime se va potrivi copilului. Atunci când alegeți un proiectil, trebuie avut în vedere că chiar și doi sau trei centimetri în plus sau lipsă pot afecta negativ siguranța și eficiența salturilor. Prin urmare, este mai bine să alegeți un model cu o lungime reglabilă. Acestea includ clipuri speciale. Astfel de produse vă vor permite să reglați coarda exact în înălțime.

Alte opțiuni de selecție

Pe lângă creștere, sunt luate în considerare și alte criterii. În primul rând, acesta este materialul din care sunt fabricate mânerele și cablul. O opțiune adecvată ar fi un cablu de cauciuc care rezistă la uzură și are o durată lungă de viață. Dar nu ar trebui să fie prea ușor.

Un cablu din nailon va fi accesibil, practic și durabil. Cablurile din piele sunt destul de scumpe și cântăresc mai mult. Cojile din piele sunt potrivite pentru sportivii profesioniști și pasionații de box.

Cele mai ieftine frânghii pentru salturi includ mânerele din cauciuc. Sunt potrivite pentru începători, dar nu și pentru sesiuni lungi. Cauciucul nu absoarbe umezeala și, după trei până la patru minute de antrenament, devine umed și alunecos. Prin urmare, frânghia va aluneca și va cădea din mâini..

O prindere din neopren este o alegere bună. Îndepărtează umezeala de la punctele de contact ale materialului și de la mâini. Prin urmare, chiar și cu antrenament prelungit, coarda va rămâne uscată, nu va aluneca și nu va cădea. Acordați atenție și greutății mânerului. Nu trebuie să fie prea grele pentru a nu suprasolicita mâinile. Cu cât mânerele sunt mai ușoare, cu atât va dura mai mult să sară..

Astăzi puteți găsi modele de mare viteză cu un mecanism rotativ special. Sunt cele mai funcționale și versatile, deși sunt mai scumpe. Coarda de mare viteză are mânere ușoare, materiale de înaltă calitate, abilități de rotație rapide și capacitatea de a regla lungimea.

Cu un proiectil de mare viteză, puteți efectua cu ușurință cinci până la șase sărituri pe secundă, ceea ce este imposibil cu o coardă standard. Modelele de viteză sunt potrivite pentru antrenamente regulate atât pentru începători, cât și pentru cei care sărit de mult timp.

Cum să înveți sărind coarda

Cel mai rapid mod de a învăța un copil să sară pe coardă este să arăți prin exemplu. Copiii de bunăvoie și cu interes copiază și repetă comportamentul adulților. În plus, este imediat clar aici ce și cum să faci. Și activitățile comune nu sunt numai bune pentru sănătate. Vă vor ajuta să vă distrați împreună împreună și să stabiliți un contact emoțional cu cei mici..

Pentru a stăpâni tehnica săriturilor, folosim următoarea tehnică de predare:

• Pentru a te obișnui cu proiectilul, încearcă mai întâi să faci un pas de la picioare la călcâi. Și apoi adăugăm o rolă peste frânghie, tot de la picioare la călcâi;
• Antrenăm sărituri joase pe loc. Este important ca copilul să aterizeze pe degetele de la picioare, nu pe piciorul plin. În același timp, alegem ritmul mediu - 80 de salturi pe minut;
• Îl învățăm pe copil să rotească corect coarda. Trebuie să țineți ferm mânerul în mâini. Apăsăm antebrațul pe corp și efectuăm rotații numai cu mâinile, și nu cu umerii sau coatele. Nu ar trebui să existe tensiune în mâini. Pentru a stăpâni rotația corectă, încercați să aruncați coarda deasupra capului fără a îndoi brațele;
• Adăugați sărituri la rotiri. Îndoiți coarda în jumătate și luați-o cu o singură mână. Săriți și rotiți proiectilul;
• Să mergem direct la antrenamentul de sărituri. În acest proces, asigurați-vă că copilul nu înclină corpul pentru a nu rupe ritmul.

Exercițiul va ajuta bine atunci când coarda este ținută și rotită de două persoane, iar bebelușul sare peste cablu. Dacă este prezent un singur partener, un capăt poate fi atașat la bază. În primul rând, îl învățăm pe copil să sară pe două picioare, deoarece aceasta este cea mai ușoară și mai ușoară înțelegere..

Apoi trecem la diferite tipuri de salturi și exerciții cu o frânghie. Acestea sunt salturi alternative cu picioare, sărituri cu picioarele înainte și sărituri cu picioarele încastrate, sărituri pe un picior, rotație în direcția opusă.

Salturile încrucișate vor deveni dificile, dar extrem de interesante și eficiente. În prima versiune, copilul execută salturi clasice cu picioarele, încrucișându-și brațele și traversând cu o frânghie. Apoi facem exerciții cu picioarele încrucișate..

În cele din urmă, când copilul a stăpânit bine tehnica și alte tipuri de salturi, folosim dubla defilare. Aici, înainte de aterizare, trebuie să aveți timp să rulați proiectilul sub picioare de două ori..

Reguli și principii de formare

În timpul antrenamentului, acordați atenție poziției trunchiului și respirației bebelușului. Spatele trebuie să fie drept, corpul să nu fie înclinat înapoi, înainte sau în lateral. Mâinile ar trebui să se rotească liber fără tensiune, coate și antebraț - apăsate pe corp.

În procesul de sărituri, bebelușul trebuie să respire constant. Nu-l lăsa să prindă aerul în plămâni. La inspirație, sărim, la ieșire aterizăm înapoi. Dacă apare dificultăți de respirație, faceți o pauză.

Nu uitați să lăudați bebelușul pentru exercițiile și sarcinile îndeplinite. Rețineți că de data aceasta a funcționat mai bine decât ultima. Spuneți că, la fiecare antrenament, bebelușul dvs. devine mai puternic și mai durabil. Fii încrezător și prietenos. Încercați să vă construiți antrenamentul ca pe un joc.

Nu jurați, nu vă iritați și nu strigați dacă ceva nu funcționează pentru firimituri. Acest lucru poate descuraja orice dorință de studiu. Mai bine să înveseli copilul, să arate din nou exercițiul și să repete împreună. Dar nu vă supraîncărcați copilul și nu vă exercitați până la epuizare. Este periculos pentru corpul copilului și pentru psihicul copilului..

Amintiți-vă că antrenamentul ar trebui să fie distractiv și plăcut. Diversificați activitățile, nu utilizați de fiecare dată aceleași exerciții, altfel copilul se va sătura rapid de ea. Puteți folosi diverse jocuri pentru copii cu o frânghie. Aceasta va fi o opțiune potrivită dacă nu știi ce să faci cu copilul tău pe stradă vara..