Cercetarea oms: copiii sub cinci ani ar trebui să stea mai puțin și să se joace mai mult

Pentru ca un copil să crească sănătos, este important să acordați atenție activității fizice și să întocmiți corect o rutină zilnică. Acestea sunt adevăruri binecunoscute, care au fost confirmate încă o dată de cercetările OMS. Cu toate acestea, nu toți părinții sunt pregătiți să urmeze aceste recomandări..

Din ce în ce mai mulți copii petrec timp la computer sau smartphone. Se mișcă puțin și merg, duc un stil de viață sedentar. Acest lucru afectează negativ sănătatea și dezvoltarea bebelușului. Somnul se agravează, imunitatea scade, apar boli și probleme.

Pentru a evita acest lucru, experții OMS sfătuiesc copiii cu vârsta sub cinci ani să cheltuiască mai puțin în fața unui ecran, să stea într-un cărucior sau în dispozitive speciale. Aceștia îndeamnă să invite copilul să meargă mai mult în aer curat, să viziteze secțiunile sportive, să joace jocuri active și active.

Ce spun oamenii de știință

Conform statisticilor, peste cinci milioane de persoane din toate categoriile de vârstă mor în fiecare an în lume din cauza nerespectării recomandărilor de activitate fizică. Peste 80% dintre adolescenți și 23% dintre adulți suferă de lipsa activității fizice. Citiți mai multe despre studiu aici.

Dar dacă încă din copilărie inculci un obicei sănătos de a face sport și de a juca jocuri în aer liber, respectând normele de somn și nutriție, vei evita multe probleme. Potrivit dr. Juan Willumsen, coordonator OMS pentru obezitate și activitate fizică la copii, copiii trebuie să petreacă mai puțin timp așezat. Și mai des se jucau și dormeau sănătos în cantitatea necesară.

Trebuie să insuflați obiceiuri bune încă de la naștere. Copilăria timpurie este o perioadă de dezvoltare rapidă, când stilul de viață al copilului și al familiei poate fi ajustat și direcționat în direcția corectă. Copilul absoarbe totul ca un burete. Iar obiceiurile bune insuflate vor rămâne cu el pentru tot restul vieții sale..

Cu toate acestea, la o vârstă fragedă, copiii pot avea un deficit de somn. Cheltuiesc mai mult decât se aștepta în fața ecranelor TV și a computerelor. Un bebeluș de un an este deja controlat inteligent cu o tabletă sau telefon, ceea ce afectează negativ vederea și postura, dezvoltarea intelectuală, mentală și fizică. În plus, acest stil de viață îl face pe copil dependent de gadgeturi..

Somnul și activitatea sunt cheia sănătății copiilor

O creștere a nivelului de activitate fizică și o reducere a perioadelor de mobilitate limitată, somn de înaltă calitate, complet și sănătos - o garanție a sănătății fizice și mentale și a bunăstării copilului. Stimulează creierul, întărește sistemul imunitar și previne obezitatea la copii, garantează o creștere normală și previne bolile organelor interne.

Principalul factor aici este natura activităților din timpul zilei. Jocurile calme și în curs de dezvoltare ar trebui să alterneze cu cele active. Iar durata petrecută în fața unui monitor sau a unui telefon ar trebui redusă la minimum. Pediatrii nu recomandă deloc să oferiți gadgeturi copiilor cu vârsta sub doi ani. Și după această vârstă, este important să controlați durata utilizării unui smartphone sau tabletă..

Chiar și atunci când bebelușul stă pe un scaun pentru copil sau cărucior, comunicarea și interacțiunea dintre copil și adulți sunt importante. Aici, folosiți lectură și povești, rime și rime, creați activități de dezvoltare. Sculptarea sau pictura este potrivită.

Recomandările OMS pentru activitatea fizică

Pentru copiii sub un an, experții sfătuiesc să includă în programul copiilor o varietate de activități fizice de mai multe ori pe zi: jocuri pe podea și în arenă, interacțiune cu adulții. Dacă bebelușul încă nu știe să stea și să se târască, puneți-l pe burtă cel puțin o jumătate de oră. Împărțiți-vă timpul în intervale în timpul orelor de veghe.

Când un bebeluș stă sau se află într-o curea, coș, cărucior sau scaun pentru copii, experții numesc aceasta o condiție de mobilitate limitată. În această stare, copilul nu trebuie să depășească o oră la rând. În acest caz, este de dorit să se asigure comunicarea cu adulții pentru bebeluș. Citiți un basm, spuneți o rimă sau discutați cu un copil.

Copiii de la unu la doi ani trebuie să se angajeze în diferite tipuri de activitate fizică timp de cel puțin trei ore pe zi. Alegeți orice intensitate. Poate fi gimnastică și exerciții, plimbări în aer curat, proceduri de apă, masaj. Nu lăsați copiii să stea în fața ecranelor gadgetului mai mult de o oră pe zi.

Copiii cu vârsta cuprinsă între trei și patru ani ar trebui să se angajeze în activitate fizică timp de cel puțin trei ore pe zi, cu o oră dedicată activităților de intensitate ridicată. Și la această vârstă, nu puteți utiliza gadgeturi mai mult de o oră pe zi și mai mult de o oră la rând se află într-o stare de mobilitate limitată. Și ce activități să alegeți pentru copii, citiți în articolul „Ce să faceți și să captivați un copil în vârstă de 1-3 ani”.

Dormiți pentru copiii sub patru ani

Fii atent la calitatea și durata somnului. Relația dintre activitatea fizică, cantitatea de somn și cantitatea de timp petrecut în liniște are un impact direct asupra sănătății fizice și mentale a unui copil. Având în vedere acest lucru, experții au făcut recomandări pentru părinți.

Nou-născuții cu vârsta de până la trei luni ar trebui să doarmă 14-17 ore pe zi, la 4-11 luni, timpul fiind de 12-16 ore, inclusiv somnul în timpul zilei. Copiii cu vârsta cuprinsă între unu și doi ani sunt sfătuiți să doarmă 11-14 ore. Și ora 10-13 - bebeluși peste trei sau patru ani.

În același timp, înainte de culcare, nu trebuie să utilizați tablete și alte gadgeturi. Acestea interferează cu somnul și interferează cu calitatea somnului. Un tabel detaliat despre când și cât de mult ar trebui să doarmă un copil zi și noapte poate fi găsit la linkul https://vskormi.ru/children/son-rebenka/.